Lexoni “magnezin elementar”, jo vetëm emrin e përbërjes
Suplementet mund të përmbajnë magnez në forma të ndryshme. Sipas Office of Dietary Supplements të National Institutes of Health (NIH), etiketa e suplementit tregon sasinë e magnezit elementar, jo peshën totale të përbërjes së magnezit.
Forma të ndryshme, përthithje e ndryshme
NIH raporton se format që treten mirë në lëng priren të përthithen më mirë. Citrati, laktati, aspartati dhe kloruri janë ndër format që kanë treguar biodisponibilitet më të lartë se oksidi dhe sulfati në studime të vogla. Bisglicinati përdoret gjerësisht në suplementet moderne, megjithëse krahasimet direkte varen nga formulimi dhe doza.
Sa magnez nevojitet?
Nevoja ditore ndryshon sipas moshës, seksit dhe fazës së jetës. Për të rriturit, vlerat referuese të NIH variojnë afërsisht nga 310 deri në 420 mg në ditë. Ushqimet si perimet me gjethe jeshile, arrat, farat, bishtajoret dhe drithërat integrale janë burime të mira.
Kujdes me dozat e larta
Dozat e larta të magnezit nga suplementet ose medikamentet mund të shkaktojnë diarre, nauze dhe shqetësime abdominale. Personat me probleme të veshkave ose që marrin medikamente duhet të këshillohen me profesionist shëndetësor.
Burim
Ky material është informues dhe nuk përcakton dozë personale apo trajtim.