Magnezi shfaqet në etiketa si citrate, glycinate, oxide, malate dhe forma të tjera. Për t’i krahasuar produktet, numri kryesor nuk është pesha e gjithë përbërjes, por sasia e magnezit elementar për porcion.
Çfarë do të thotë magnez elementar?
Përbërja përmban magnez plus një molekulë tjetër. Te Supplement Facts zakonisht raportohet sasia e vetë magnezit. Kur krahasoni dy produkte, krahasoni magnezin elementar për porcion.
Format mund të sillen ndryshe
NIH ODS vëren se format që treten mirë në lëng priren të përthithen më mirë se format më pak të tretshme. Citrati, kloridi, laktati dhe aspartati raportohen me biodisponibilitet relativisht të mirë. Magnesium oxide ka përqindje të lartë magnezi në peshë, por përthithet më pak dhe mund të ketë efekt laksativ në doza më të larta.
Magnesium glycinate është popullor për tolerancën gastrointestinale, por pretendimi se një formë është universalisht “më e mira” për gjumë ose ankth zakonisht shkon më larg se evidenca.
Pse merret magnezi?
Magnezi është i përfshirë në qindra sisteme enzimatike dhe ka rol në funksionin nervor e muskulor, metabolizmin e energjisë dhe kocka. Suplementi mund të ketë kuptim kur marrja është e ulët ose rekomandohet nga profesionisti. Lodhja, pagjumësia ose ngërçet nuk diagnostikojnë mungesë vetë.
Më shumë nuk është më mirë
Dozat e larta nga suplementet mund të shkaktojnë diarre, nauze dhe dhimbje barku. Sëmundjet e veshkave rrisin rrezikun e grumbullimit të magnezit.
Ndërveprimet me barna
Magnezi mund të ulë përthithjen e disa antibiotikëve dhe barnave për osteoporozën; mund të duhet ndarje e orarit. Pyesni farmacistin kur përdorni barna me recetë.
Si të krahasoni produktet
- Magnezi elementar për porcion
- Numri i tabletave/kapsulave
- Forma e magnezit
- Përbërësit e tjerë
- Nëse doza përputhet me nevojën tuaj
Burime
Nëse keni sëmundje të veshkave, jeni shtatzënë, përdorni barna me recetë ose keni simptoma të vazhdueshme, flisni me profesionistin shëndetësor.
Krahasoni suplementet me magnez
Shikoni magnezin, mineralet dhe suplementet për stres dhe gjumë.
Për krahasim sipas përdorimit, shikoni edhe stresin & gjumin dhe mineralet.